白饭浇一层红油，胃会在后半夜提醒你，这一下看起来不费力，累积起来却最磨人。承认现状才好下手，也不必把责任说得很大，先把能改的那一小段改掉。
我建议从最小的改法开始：辣酱蘸着吃，饭保持原味，胃要舒服得多。做完就停，不要顺便再加三条新规定。工具放在视线里，少靠记忆，晚上也不用再回想白天漏了哪一步。
原因其实很直接：辣本身不是敌人，空胃和大剂量叠在睡前才麻烦。把原因说清楚，执行才会短。家里有人一起住时，也可以只用这一句话说明白，减少互相提醒时的烦。
最容易让人放弃的是已经反酸还加醋加辣，或者用冰饮料把辣压下去继续吃。碰到这种岔路，回到原来那一步就够。不必为了一次没做好，把整件事判成没用。
最后留一句给明天的自己：胃已经烧了就今晚停辣，侧躺不如垫高上半身一点。重复比一次做得很完美有用。哪一天漏了，第二天从同一地点接着做，不要补两倍惩罚自己。
这篇笔记写的是「晚饭少把辣酱直接浇到白饭上」。下次再碰到类似的场景，先做这一步，再决定要不要加别的。能连续做四天，就比偶尔做一次漂亮更接近生活。